一本书摘录 注意力

在心理健身房

“将注意力作为一种精神肌肉,我们可以通过锻炼来加强。记忆,肌肉,浓度,浓度一遍又一遍地抬起自由重量的心理模拟在徘徊并将其恢复到目标时注意到。

“这恰好是通过认知神经科学的镜头看到一次凝视的精髓,这通常涉及注意训练。你被告知要把你的重点放在一件事上,例如口头禅或你的呼吸。尝试一会儿,不可避免地你的思绪徘徊。

“所以通用指示是:当你的思想徘徊时—你注意到它已经徘徊了—将其恢复到您的重点并保持您的注意力。当你的思想再次徘徊时,请做同样的事情。然后再次。然后再次。然后再次。

“埃默里大学的神经科学家使用了功能磁共振成像(FMRI)来研究冥想者的大脑经历了这种简单的心态。这个认知循环有四个步骤:心灵徘徊,你注意到它的徘徊,你注意你的注意力你的呼吸,你把它放在那里。

“在介入期间,大脑激活通常的内侧电路。目前你注意到你的思想已经徘徊,另一个注意网络,这是因为你转移回到你的呼吸并保持呼吸并将其留下来,请将其放在那里,预先逆转认知控制电路接管。

“如在任何锻炼中,肌肉越强的代表就会变得越强。一项研究发现的一项研究发现,在注意到心灵徘徊后,能够更快地停用他们的内侧条;因为他们的想法变得不那么”粘稠“,它变得更容易放弃思想并恢复呼吸。该地区之间有更多的神经连接,令人兴奋地脱离注意力。这项研究表明,长期冥想器的大脑中的连通性增加,类似于那些竞争力具有完美佩奇的重量升降机。

“肌肉建设者知道你不会通过举重的重量来获得六包腹部—您需要做一组特定的仰卧起坐,以工作相关的肌肉。特定肌肉对特定的培训方案作出反应。所以它是注意力训练。集中在一个重点上是基本的注意力制造者,但这种力量可以以许多不同的方式应用。

“在心理健身房,如在任何健康训练中,实践的具体细节都有所作为。”